跨越式跳高教学设计-跨越式跳高教学vi设计

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跨越式跳高是田径项目中的一项技术性比赛项目，要求运动员在起跳时以跨越的方式越过横杆。为了帮助学生掌握跨越式跳高的技巧和方法，设计一套科学合理的跨越式跳高教学vi是非常重要的。

一、跨越式跳高的基本要素

跨越式跳高是田径项目中的一项技术性比赛项目，要求运动员在起跳时以跨越的方式越过横杆。跨越式跳高的基本要素包括速度、势能转化、起跳角度、空中动作和着陆技巧。首先，速度是跨越式跳高的基础，运动员需要在起跳前达到一定的速度，以便在空中完成跨越动作。其次，势能转化是跨越式跳高的关键，运动员需要将起跳时的动能转化为势能，以便在空中完成跨越动作。起跳角度是跨越式跳高的重要要素，运动员需要选择合适的起跳角度，以便在空中保持平衡并完成跨越动作。空中动作是跨越式跳高的核心内容，运动员需要在空中完成翻越动作，包括身体的伸展、腿部的抬起和腿部的伸直等动作。最后，着陆技巧是跨越式跳高的关键，运动员需要在落地时保持平衡并完成稳定的着陆。跨越式跳高的基本要素对于运动员的表现和成绩有着重要的影响，因此在教学中需要重点讲解和训练这些要素，以提高学生的技术水平和竞技能力。

二、跨越式跳高的训练准备

在跨越式跳高的训练准备阶段，运动员需要进行一系列的准备工作，包括身体素质训练、柔韧性训练和技术练习。首先，运动员需要进行身体素质训练，包括力量训练和爆发力训练。力量训练可以通过举重、深蹲和卧推等训练方法进行，以增强运动员的肌肉力量和稳定性。爆发力训练可以通过跳跃训练和冲刺训练来提高运动员的爆发力和速度。

其次，运动员还需要进行柔韧性训练，以增加身体的灵活性和可塑性。柔韧性训练可以包括拉伸训练、瑜伽和普拉提等训练方法，可以帮助运动员更好地发挥身体的潜力和保护身体免受伤害。

在技术练习方面，运动员需要进行起跳和着陆的基本动作练习。起跳动作包括蹬腿、提膝、摆臂和挥背等动作的练习，可以通过模仿优秀运动员的起跳动作来提高自己的技术水平。着陆动作包括落地、蹲下和保持平衡等动作的练习，运动员可以通过反复的着陆练习来改善自己的着陆技巧和稳定性。

此外，运动员还需要进行适当的心理训练和饮食控制。心理训练可以帮助运动员建立自信心和控制情绪的能力，可以通过冥想、放松和自我暗示等方法进行。饮食控制可以保证运动员的营养摄入和体重控制，可以通过合理的饮食计划和补充营养品来实现。

综上所述，跨越式跳高的训练准备阶段是非常重要的，需要进行身体素质训练、柔韧性训练、技术练习、心理训练和饮食控制等方面的工作。只有通过科学合理的训练准备，运动员才能在比赛中发挥出最佳水平，实现跨越式跳高的突破。

三、跨越式跳高的起跳技术

起跳是跨越式跳高中最关键的环节，它直接影响着运动员的高度和跳跃成绩。要想在起跳时达到最佳状态，需要运动员具备正确的姿势、力量和速度，并且在起跳过程中保持平衡和稳定。

1、正确的起跳姿势：运动员在起跳前应采取正确的姿势，包括身体的站立姿势和起跳准备姿势。站立姿势应保持挺胸、抬头、双脚并拢，双手自然下垂；起跳准备姿势则是在站立姿势的基础上，上身稍微向前倾斜，同时弯曲膝盖，准备向上起跳。

2、力量和速度的控制：起跳时需要运动员迅速向上推腿，并将身体重心移到后方，以产生足够的上升力量。在推腿的同时，还需要保持足够的前进速度，以便在空中完成跳越动作。因此，运动员需要通过力量训练和速度训练来提高推腿力量和起跳速度。

3、平衡和稳定：起跳过程中，运动员需要保持身体的平衡和稳定，以便在空中完成跳越动作。为了保持平衡和稳定，运动员需要注意以下几点：首先，推腿时应保持腿部的力量平衡，避免出现偏斜；其次，上身应保持挺直，避免出现过度倾斜或后仰；最后，双臂应保持自然下垂，不要做无用的摆动动作。

4、起跳的时机：起跳的时机也是非常重要的，它关系着运动员的高度和跳跃成绩。一般来说，起跳时机应选择在身体质心上升的最高点，这样可以充分利用上升力量，并且在空中有足够的时间完成跳越动作。因此，运动员需要通过训练和比赛的经验来掌握起跳的时机。

综上所述，跨越式跳高的起跳技术是非常关键的，它需要运动员具备正确的起跳姿势、力量和速度的控制，同时保持平衡和稳定，并选择合适的起跳时机。只有掌握了这些技术要点，运动员才能在起跳时发挥出最佳水平，实现更高的跳跃成绩。

四、跨越式跳高的空中动作

1、起跳后的空中姿势

在起跳后的空中阶段，运动员需要保持身体的平衡和稳定。身体应该呈弓形，头部略微向后仰，胸部向前突出，臀部稍微向后收缩。此时，运动员的双臂应该保持伸直，背部挺直，腹部收紧，腿部呈弯曲状态。这样的姿势可以帮助运动员在空中保持稳定，并且最大限度地利用身体的力量。

2、腿部的动作

在空中阶段，腿部的动作是跨越式跳高中非常重要的一部分。运动员需要将膝盖向胸部收紧，并快速地将腿部伸展出来。在膝盖伸展的同时，脚部需要向上翘起，脚尖指向天空。这样的动作可以帮助运动员克服重力，获得更高的跳跃高度。

3、臂部的动作

臂部的动作也是跨越式跳高中不可忽视的一部分。运动员在空中阶段，应该保持臂部伸直，并将手臂向上伸展。手掌应该面向上方，手指要保持松弛状态。这样的动作可以帮助运动员保持平衡和稳定，同时也能够增加跳跃高度。

4、身体的姿势调整

在空中阶段，运动员可能会遇到一些突发情况，需要及时做出调整。比如，当跳越的横杆稍稍被触碰时，运动员需要迅速调整身体的姿势，以便成功地越过横杆。在这种情况下，运动员可以尽量将腿部向前伸展，同时用手臂来帮助调整身体的平衡。这样的动作可以帮助运动员在空中进行姿势调整，并且保持稳定。

总结起来，跨越式跳高的空中动作包括身体的平衡和稳定、腿部的动作、臂部的动作以及身体的姿势调整。运动员需要在空中阶段保持身体的弓形姿势，并且将腿部伸展出来，脚尖向上翘起。臂部应该保持伸直，手臂向上伸展。在必要时，运动员需要迅速调整身体姿势，以便顺利越过横杆。这些空中动作的正确运用可以帮助运动员充分利用身体的力量，提高跳跃的高度。

五、跨越式跳高的着陆技巧

1、着陆准备

在跨越式跳高的着陆阶段，运动员需要做好充分的准备工作。首先要保持良好的身体平衡，双脚并拢，双臂自然下垂。同时，要调整好呼吸，保持放松的状态。

2、着陆姿势

着陆时，运动员应该以脚掌着地，双腿伸直，双臂自然下垂。重心要向前倾斜，以保持身体的平衡。同时，双腿要保持一定的张开角度，可以帮助稳定身体。

3、着陆冲刺

着陆后，运动员需要立即进行冲刺动作，以保持动力和速度。冲刺的目的是为了让身体向前移动，避免停顿在着陆点上。冲刺时，双臂应该自然摆动，保持身体的平衡。

4、着陆重心转移

着陆后，运动员需要迅速将重心从后脚转移到前脚上，以保持身体的平衡和稳定。这个转移过程要快速、准确，并且要与冲刺动作结合起来。

5、着陆后续动作

着陆后，运动员需要根据自身的实际情况进行后续的动作。可以选择继续冲刺，或者进行转身等动作。这些动作的目的是为了保持动力和速度，同时为下一次跳跃做好准备。

总结起来，跨越式跳高的着陆技巧包括着陆准备、着陆姿势、着陆冲刺、着陆重心转移和着陆后续动作。这些技巧的运用可以帮助运动员在跳高过程中保持平衡、稳定，并且保持良好的动力和速度，为下一次跳跃做好准备。在训练中，运动员需要不断地练习和调整，以达到最佳的着陆效果。同时，要注意保护双脚和双腿，避免受伤。

六、跨越式跳高的训练方法

1、力量训练

跨越式跳高需要运动员具备较强的爆发力和肌肉力量。因此，力量训练是跨越式跳高训练中不可或缺的一部分。运动员可以进行腿部肌肉的力量训练，包括深蹲、腿举、腿弯等动作，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。此外，上半身的力量也不容忽视，可以进行引体向上、卧推等动作来加强上半身的力量。

2、柔韧性训练

柔韧性对于跨越式跳高的运动员来说非常重要。良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成起跳动作并保持身体的平衡。因此，运动员可以进行一些柔韧性训练，如身体伸展、腿部拉伸等，以增加身体的柔韧性。

3、节奏感训练

跨越式跳高需要运动员具备良好的节奏感，以便在起跳和着陆时能够准确掌握节奏。为了培养运动员的节奏感，可以进行一些节奏感训练，如音乐配合的起跳练习、节奏感训练器械的使用等，以提高运动员的节奏感和动作的准确性。

4、技术训练

跨越式跳高的技术训练非常重要。运动员需要不断地进行起跳、空中动作和着陆的技术训练，以提高技术水平。可以通过模仿优秀选手的动作、利用教练的指导和纠正、进行反复练习等方式来进行技术训练。此外，还可以利用影像分析等工具来观察和改进自己的技术动作。

5、竞赛经验积累

跨越式跳高是一项需要经验的比赛项目。为了提高自己的比赛水平，运动员需要参加更多的比赛，积累竞赛经验。通过参加比赛，可以更好地了解自己在比赛中的表现，并针对表现不足的地方进行改进和训练。同时，比赛也是检验训练成果的重要方式，通过比赛的反馈可以更好地调整训练计划，提高训练效果。

以上就是跨越式跳高的训练方法，通过力量训练、柔韧性训练、节奏感训练、技术训练和竞赛经验积累等多方面的综合训练，运动员可以提高自己的跨越式跳高水平。同时，要注意训练时的安全和正确性，避免受伤和错误动作的产生。只有科学合理的训练方法和坚持不懈的努力，才能在跨越式跳高项目中取得优秀的成绩。

七、跨越式跳高的注意事项

1、技术细节的重要性

在跨越式跳高中，技术细节非常重要。运动员需要注意起跳时的身体姿势、腿部力量的发力、运用摆臂的力量等。同时，跳高过程中的每一个动作都要精确到位，包括起跳、空中动作和着陆等。只有技术细节做到完美，才能提高跳高的高度。

2、身体的柔韧性

跳高对运动员的身体柔韧性要求较高，特别是对腿部和脊椎的柔韧性。运动员需要进行充分的拉伸和热身活动，以增加身体的柔韧性，减少受伤的风险。此外，可以通过进行瑜伽、普拉提等训练来提高身体的柔韧性。

3、强化核心肌群

跨越式跳高需要运动员具备较强的核心肌群力量。核心肌群的强化可以通过进行腹肌、背部和臀部的训练来实现。这些肌群的力量可以提供稳定的身体支撑，帮助运动员在起跳和着陆时保持身体的平衡。

4、合理的训练计划

跨越式跳高是一项技术性较强的项目，需要运动员进行系统、科学的训练。运动员应根据自身的情况和目标制定合理的训练计划，包括起跳技术的训练、核心肌群的锻炼、柔韧性的提高等。此外，需要注意训练的持续性和适度性，避免过度训练引发的伤病。

5、重视营养和休息

跳高是一项高强度的训练项目，对运动员的体力和耐力要求较高。为了保持良好的体能状态，运动员需要注意合理的营养摄入，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡摄入。此外，充足的休息也是保持身体健康和训练效果的重要因素，运动员需要合理安排训练和休息时间。

6、注意安全防护

跨越式跳高是一项高风险的项目，运动员需要注意安全防护。在训练和比赛中，运动员应佩戴适合的运动鞋和护具，以保护脚部和关节。同时，需要注意场地的安全和环境的卫生，避免因环境因素导致的意外伤害。

7、心理素质的培养

跨越式跳高需要运动员具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和冷静应对压力的能力。在训练和比赛中，运动员要保持积极的心态，克服困难和挫折。可以通过心理训练、专注力训练和团队合作来培养良好的心理素质，提高跳高的表现。

综上所述，跨越式跳高是一项技术性较强的比赛项目，需要运动员具备良好的技术细节、身体柔韧性和核心肌群力量。同时，合理的训练计划、营养和休息、安全防护以及心理素质的培养也是跨越式跳高中需要注意的重要事项。通过科学合理的教学方法和细致的指导，可以帮助学生掌握跨越式跳高的技巧，提高跳高的水平。

跨越式跳高作为田径项目中的一项技术性比赛项目，要求运动员在起跳时以跨越的方式越过横杆。为了帮助学生掌握跨越式跳高的技巧和方法，设计一套科学合理的跨越式跳高教学vi是非常重要的。

首先，跨越式跳高的基本要素是关键，包括起跳技术、空中动作和着陆技巧。学生需要学会正确的起跳姿势，包括腿部的力量和灵活性，以及身体的姿势和动作。在空中阶段，学生需要掌握正确的动作，包括身体的姿势和动作连贯性。最后，在着陆阶段，学生需要掌握正确的着陆技巧，以避免受伤。

其次，跨越式跳高的训练准备是非常重要的。学生需要进行适当的热身和拉伸活动，以准备身体的各个部分进行跳高训练。此外，学生还需要进行力量训练和灵活性训练，以增强身体的力量和灵活性。

在跨越式跳高的起跳技术方面，学生需要学会正确的起跳姿势和动作。起跳时，学生应该将脚掌平放在起跳点上，然后用腿部的力量将身体推起，同时将身体向前倾斜。在起跳时，学生需要将身体的重心转移到前腿上，以保持平衡。

在跨越式跳高的空中动作方面，学生需要掌握正确的动作和姿势。在空中阶段，学生应该将身体保持在直线上，并尽量将身体的重心向上移动，以达到越过横杆的目的。此外，学生还应该注意控制动作的连贯性，避免出现身体的晃动或旋转。

最后，在跨越式跳高的着陆技巧方面，学生需要掌握正确的着陆姿势和技巧。在着陆时，学生应该用脚尖着地，然后用脚掌和脚跟同时着地，以减少着陆时的冲击力。此外，学生还应该学会正确的身体姿势，保持身体的平衡，并尽量避免向前或向后倾斜。

在跨越式跳高的训练方法方面，学生可以采用分阶段训练的方法。首先，学生可以进行力量训练和灵活性训练，以增强身体的力量和灵活性。然后，学生可以进行起跳技术的训练，包括起跳姿势和动作的练习。接着，学生可以进行空中动作的训练，包括身体姿势和动作连贯性的练习。最后，学生可以进行着陆技巧的训练，包括正确的着陆姿势和技巧的练习。

在跨越式跳高的注意事项方面，学生需要注意保护自己的身体。在训练和比赛过程中，学生应该遵守教练的指导和规定，避免过度训练和受伤。此外，学生还应该注意合理的饮食和休息，以保持身体的健康和状态。

综上所述，跨越式跳高是一项技术性比赛项目，学生需要掌握起跳技术、空中动作和着陆技巧。通过科学合理的训练方法和注意事项，学生能够提高自己的跨越式跳高水平。因此，设计一套科学合理的跨越式跳高教学vi对于学生的学习和发展是非常重要的。

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